mam problem .mianowicie mam zacząć kuracje której celem bedzie utrata tkanki tłuszczowej i budowa suchego mieśnia. oprucz siłki mam 2 razy w tyg taekwondo sobota i niedziela jak rozplanować trening na siłce rzeby było dorzee biorąc pod uwage treningi sztyk wakli ktore są dodatkiem . zaznaczam ze chodzi mi tu tylko o ilość treningów. i to co z czym [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Siema, ostatnio byłem u endokrynologa z problemem z powiększonymi sutkami które robią się normalne w zimnie i po dotknięciu. Zlecił on badania krwi i wyszły następująco: LH 0,69 norma 1,24-8,62 FSH 2,40 norma 1,27-19,20 Testosteron 1,54 norma 1,75-8 Mam 17 lat, ćwiczę ponad rok. Nigdy nie brałem dopingu, na redukcji nie jestem już ponad miesiąc i [...]
Hej, mam taki problem, obecnie od stycznia chodze na siłownie i robie trening siłowy 3x w tygodniu, staram sie chodzić tam co 2 dzien, ale wiadomo, czasem trzeba pójśc pod rząd nastepny dzien, bo inaczej nie pasuje z czasem, ale nie w tym problem. Obecnnie chodze w środy,piatki,soboty, ale teraz odpada mi środa bo zaczynam chodzic na kursy do [...]
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na mase ale żeby to zrobić w miare dobrze potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi [...]
Słuchajcie, ja rozumiem jakieś opóźnienia, ale to co się odwaliło z moją paczką to już jest hit i pożegnanie na czas nieokreślony z zakupami w sklepie sfd. Zamówienie z 31.02, szybka płatność, informacja o wysyłce tego samego dnia, zamówienie nie dotarło do mnie do dzisiaj. Przy sprzyjającym wietrze,pogodzie oraz humorze pracowników firmy [...]
Cześć! Chciałem sobie kupić telefon i wgrać jakieś aplikacje sportowe ale uznałem, że lepszym rozwiązaniem bedzie zakup typowego pulsometru. Nie wiem jednak który wybrać. Po przeczytanie książki "Biegi długodystansowe" chciałbym poćwiczyć uwzględniając swoje tętno. Biegam ok 4/5 razy w tygodniu. 1. (i 5) 14 km. raczej umiarkowane tętno, badź [...]
Witam mam duzy problem otoz jestem na cyklu mono. Złapalem grype chyba oraz w piatek mam egzamin na prawo jazdy no i 18 dobrej kolezanki(chociaz symblocznego kielicha bedzie trzeba wypic).Oczywiscie na cyklu zero alkoholu nic nie pilem. Jestem juz po 5 tygodniowym cyklu z opakowania 300g zostalo mi jakies 50-60g czyli jakis tydzien suplementacji. [...]
Od niedawna mam możliwość trenowania. Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, sztange prosta (w najbliższym czasie kupie łamaną), 2 sztangielki, maszyne do ćwiczenia nóg. Póki co ćwicze w sposób następujący: Wyciskanie na ławce (30kg) 4x 8 powt, Uginanie sztangi na modlitewniku (16kg) 4x 8 powt, , Wyciskanie na barki sztanga od przodu (16kg) 4x [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nieiwm -przysiad: niewiem cykl bedzie trwal 6 tygodni cukierki : 1*epi/ winko - wlasnie tu kolega sie zastanawia 2*flexit (w czasie cyklu i po) 1*c-bol/t-bol- i tu jest dylemat (a to od razu po cyklu) 1* [...]
Dietę układałem z tego co jem, trochę pozmieniałem bazując na waszych poradach, dodałem też jeden posiłek bo czasami trochę głodny chodzę ^^ Wzrost: 183/4cm Waga: 82,5kg 17 lat. Opis treningu Jasia: http://www.sfd.pl/Jasio_z_nietypowymi_preferencjami_prosi_o_sprawdzenie_diety_oraz_treningu_%3B_-t979376.html?master=1# Wiem, że muszę wywalić biały [...]
Witam, po mału kończę rzeźbić i za jakiś miesiąc zaczynam trening by nazbierać czystej masy mięśniowej, po kilku miesiącach dorzucę suple i tu mała prośba, możecie sprawdzić czy poniższa paczka jest ok czy jednak coś dorzucić/wymienić/usunąć? Chcę kupić już teraz bo mam dość spory rabat do wykorzystania. Będę jadł 5-6 pełnych posiłków, nie muszę [...]
Jakie PH najlepsze jest na drugi kontakt z PH i po wcześniejszej kuracji na epi. Czy lepsze jest PH metylowane czy nie i czym się to w praktyce różni? Druga sprawa to aromatyzowanie to estrogenów. Rozumiem, że lepiej gdy PH nie aromatyzuje ale czy można kupić (nie wiedząc) takie PH, że będzie aromatyzować do estrogenów, sprzedają takie? Po trzecie [...]
Witam, otóż różnica między prawą ręką a lewą wynosi aż 2cm (prawa - 33, lewa -31), nie tylko biceps, ale również i triceps jest większy. Oczywiście lewa ręka jest słabsza od prawej. Czy jest możliwe skorygowanie aż tak dużej różnicy? Dodam, że nigdy nic nie ćwiczyłem na wfie od gimnazjum (wada biodra). Zależałoby mi na tym, żeby dało się to [...]
Witam, ćwicze od października, wiec juz niedługo będzie pół roku i chciałbym wziąć pierwszą odżywke tylko nie wiem co byłoby dobre na początek. Wiek;17lat Wzrost:190cm Waga:88kg Rozmiar klatki:105 Ramie:35 Stosuje diete ale msuze ją jeszcze dopracować, w ostatnim czasie odłożyło mi sie troche tłuszczu, szczególnie na udach i brzuchu i chciałbym to [...]
Witam, oto moja pierwsza samodzielna dieta ułożona, strzelam, że nie będzie ona doskonała, więc zwracam się do was o sugestie i porady co w niej zmienić oraz co szamać 30 min przed i po treningu. Jestem typowym ektomorfikiem 70kg, około 193 cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500-3800 więc taka mi wyszła masówka: [...]
Witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie [...]
Nie bedzie to profesjonalizm, ale chce pomoc swoim genom urosnąc wysoko (gdzies juz pisalem ale powtorze- ojciec 190 cm, matka 180, brat 2 metry). Nie wypisuje posiłkow, chyba ze to wazne to napiszcie. Oto mój codzienny plan: godz 8:30 wstaje godz 9-10 biegi (jakies 1km, z czasem moze gora 2) a po nich stretching 12- 2 serie brzuszkow po 50 razy [...]
Witam! Moim celem jest redukcja, do jakichś 85kg, może mniej - wszystko zależy od tego jak mi się będzie podobać sylwetka. Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu ostatnim etapem z podwieszonego planu treningiem typu PUSH/PULL. Dodatkowo robię ABS 2. Do tego 3x w tygodniu w dni nietreningowe biegam, 2x interwały, raz aeroby. [...]
Wiec tak zaraz umiescimy ankiete na temat nowego dzialu. Bedzie to dzial telefony GSM. Bybly by w nim porady kody nowosci na rynku co kazdy sadzi o danym telefonie itp. Wiec jesli sie interesujcie glusujcie za zrobieniem tego dzialu. Z gory dziekuje. Żyj po to żeby żyć, a nie po to żeby zbijać bąki. O dajesz mi sogacza. Och dzienki wiedzialem ze [...]
Dobór PH a jego właściwości
